Les stimulants comme la caféine peuvent vous garder éveillé jusqu’aux petites heures.  L’alcool est un sédatif qui peut vous rendre somnolent. Tous deux peuvent retarder votre capacité à vous endormir et diminuer la quantité de sommeil que vous obtenez. Alors, oubliez le dernier verre, établissez un horaire de sommeil régulier et dormez comme un bébé.

Trop de bruit peut diminuer vos heures de sommeil de qualité. Transformez votre chambre en sanctuaire silencieux. Essayez de laisser les animaux de compagnie dans une autre pièce, d’éteindre le téléviseur ou de couper les bruits extérieurs avec des rideaux épais. Vous pouvez même créer du bruit blanc avec un ventilateur ou télécharger une application d’aide au sommeil pour obtenir de l’aide supplémentaire.

À cause de la lumière bleue qu’émettent les écrans, regarder la télévision ou utiliser votre téléphone ou votre tablette peut perturber votre sommeil. Essayez d’éteindre vos appareils une heure avant le coucher pour enclencher le processus naturel de sommeil de votre corps.

Prendre un bain chaud ou une douche avant le coucher déplace la circulation sanguine de votre cœur vers vos mains et vos pieds. Ce changement dans le flux sanguin accélère le processus de relaxation et fait signe à votre corps qu’il est temps de produire de la mélatonine, une hormone qui favorise un bon sommeil.