Comment obtenir de l’énergie sans caféine

Léthargique, las, épuisé ou tout simplement fatigué. Si vous utilisez ces adjectifs à l’occasion, vous cherchez peut-être un peu d'aide.

De nombreuses personnes ne jurent que par leurs doses de caféine pour les aider lors de baisses d’énergie, qu’il s’agisse du café, du thé ou d'autre boisson énergisante caféinée. Mais celles qui préfèrent éviter les options caféinées se demandent souvent comment obtenir de l’énergie sans caféine.

Nous avons de bonnes nouvelles. Il y a toutes sortes de moyens naturels de renforcer votre énergie sans ce rituel quotidien avec de la caféine. Le premier consiste à adopter de saines habitudes de vie, y compris l'exercice régulier, une bonne routine de sommeil et une alimentation riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en gras sains.

Mais il y aussi d'autres choses que vous pouvez faire, comme boire un verre d'eau lorsque vous sentez que votre énergie commence à baisser et en garder un à portée de main pour vous assurer de rester totalement hydraté. Les recherches ont montré que même une déshydratation légère peut avoir un effet sur votre niveau de fatigue.

Il y a aussi certains aliments qui peuvent vous donner de l’énergie. Et l’une des raisons pour laquelle ils vous en donnent, c'est parce que certains d’entre eux contiennent des vitamines essentielles pour le soutien énergétique.

Les meilleures vitamines pour contribuer au soutien énergétique

Quelles sont les vitamines qui vous donnent de l’énergie? Les vitamines par elles-mêmes ne renforcent pas votre énergie. Mais votre organisme utilise plusieurs vitamines pour convertir les protéines, les glucides et les gras que vous consommez en énergie, et la vitamine B est l’une des plus puissantes. Il y a en fait huit vitamines B essentielles connues sous le nom de complexe B.

Bien que ces nutriments rentrent tous dans la catégorie d’une seule vitamine et coexistent souvent dans les mêmes aliments, les recherches montrent qu’ils sont distincts chimiquement et fonctionnellement, a dit Katie Throop, chercheuse et diététiste autorisée travaillent sur les produits Nutrilite^MC. Vous pourriez être plus familier avec ces vitamines B par leur numéro ou un autre nom :

• La vitamine B1, ou thiamine;
• La vitamine B2, ou riboflavine;
• La vitamine B3, ou niacine;
• La vitamine B5, ou acide pantothénique;
• La vitamine B6;
• La vitamine B7, ou biotine;
• La vitamine B9, ou acide folique;
• La vitamine B12, ou cyanocobalamine.

« Les vitamines B font partie des 13 vitamines essentielles dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et de nombreuses personnes les mettent sur leur liste de vitamines pour renforcer l’énergie, a dit Mme Throop. Plutôt que de renforcer l’énergie, les vitamines B sont toutefois importantes pour soutenir diverses fonctions naturelles de l’organisme qui aident à libérer l’énergie des aliments. »

De même que les vitamines B, les recherches montrent que le magnésium, le fer et la vitamine C jouent aussi un rôle essentiel pour soutenir l’énergie et ils fonctionnent le mieux lorsque tous les nutriments sont présents au même moment. (Une preuve de plus pour cette alimentation équilibrée dont nous avons parlé plus tôt.)

Les aliments qui vous donnent de l’énergie

Les aliments qui sont riches en vitamines B sont des choix évidents car le complexe B peut libérer l’énergie des aliments. Heureusement il y en a beaucoup, y compris la viande, divers grains entiers, les noix et les graines, le foie, le poisson gras, les mollusques et crustacés, les légumineuses, les œufs, les produits laitiers et quelques fruits et légumes.

Choisir des protéines et des gras sains de même que des grains entiers peut également favoriser l’énergie.

« Les protéines et les gras sains comme la viande maigre, les noix et les graines, les haricots et l'avocat peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié et à maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. Et consommer des grains entiers chaque jour peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et contribuer à maintenir votre niveau d’énergie », a dit Mme Throop.

Les grains entiers fournissent davantage de bienfaits pour la santé, contrairement aux grains raffinés qui sont dépouillés de nutriments précieux lors du raffinage.

« Le grain entier est constitué de trois parties, chacune jouant un rôle pour vous garder en forme, alimenté et vous sentir bien. Les grains entiers contiennent des nutriments qui soutiennent l’énergie comme des vitamines B, du fer, du cuivre, des antioxydants et plus, poursuit-elle. Et de nombreuses céréales à grains entiers sont enrichies de vitamines B pour ceux qui choisissent de suivre une alimentation plus végétarienne.

En fait, certaines vitamines B, comme la vitamine B12, se trouvent uniquement dans les produits d’origine animale. Donc, si vous êtes végétalien ou végétarien, vous pourriez envisager de prendre un supplément de vitamine B », a ajouté Mme Throop.

Un supplément de vitamine B pourrait être une bonne idée pour le soutien énergétique même si vous se suivez pas un régime végétarien ou végétalien. Vitamine B à double action Nutrilite^MC est formée de deux couches, une qui libère rapidement les vitamines B dans votre système tandis que l’autre qui se dissout lentement pour libérer régulièrement d'autres vitamines B pendant la journée. Vous pouvez aussi rechercher des suppléments énergisants naturels ou des poudres de superaliments pour obtenir plus de vitamines B.

Et si vous pensez que vous ne pourrez jamais vous débarrasser de cette habitude de boisson énergisante, il existe des boissons énergisantes sans caféine qui vous fournissent certaines vitamines B dont vous avez besoin pour le soutien énergétique sans les effets négatifs d’une grande dose de caféine.

Cherchez-vous quelque chose qui va vous donner rapidement l’énergie dont vous avez besoin? Consultez Comment obtenir rapidement de l’énergie pour plus de conseils.