Neuf aliments qui améliorent l'humeur

Parfois, se sentir déprimé ou triste peut être le symptôme d’un problème sérieux nécessitant une aide professionnelle. Mais dans d’autres cas, la situation peut être renversée en sélectionnant le bon type de collation. En effet, la nourriture et l’humeur sont étroitement liées!

Il ne s’agit pas de s’enivrer de sucre en engouffrant une barre de chocolat ou de trouver du confort temporaire en dégustant un sac de croustilles. Bien que ces gâteries puissent apporter une satisfaction immédiate, cette dernière sera rapidement suivie d’un sentiment d’apathie ou autre inconfort pouvant alimenter votre tristesse initiale.

En revanche, des aliments sains et salutaires pour l’humeur peuvent augmenter votre taux de sérotonine et jouer un rôle crucial pour vous aider à vous sentir mieux, voire améliorer votre façon de voir la vie. Une étude révèle qu’une alimentation saine composée d’aliments riches en antioxydants et d’autres nutriments peut contribuer à améliorer votre humeur et même prévenir la déprime.

Le régime méditerranéen est un bon exemple. Il est riche en végétaux, en gras sains, en aliments à grains entiers et en poisson (pour les acides gras oméga-3) et pauvre en viande rouge ou en sucreries. Plusieurs études ont démontré que les personnes ayant adopté ce régime profitent des bienfaits sur leur santé mentale.

Voici neuf aliments favorisant la bonne humeur qui contribueront à ce que vous souriiez, une bouchée à la fois!

1. Les légumes à feuilles vert foncé

En remplissant votre assiette d’une salade de légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et bettes à cardes, ou en les servant légèrement sautés en accompagnement ou en purée dans une boisson frappée, vous profiterez non seulement de suffisamment de fibres pour équilibrer votre glycémie, mais également de leurs riches nutriments, tels que le fer et la vitamine B, qui contribueront à améliorer la fonction cérébrale. Un autre avantage : Ils offrent une bonne dose de magnésium, salutaire pour l’humeur qui peut élever vos niveaux de sérotonine.

2. Le saumon

Qu’il soit saisi, grillé ou servi en sandwich, une portion de saumon constitue une bonne source d’acides gras oméga-3 et de vitamine B12. Les recherches révèlent qu’ils ont tous deux un effet positif sur la dépression.

En prime : Les nutriments présents dans le saumon peuvent aider à améliorer la pousse de vos cheveux et donner une apparence plus saine à votre peau. Et qui ne se sent pas mieux avec une belle chevelure? Vous ne raffolez pas du poisson? Envisagez un supplément d’huile de poisson oméga-3.

3. Les aliments à grains entiers

Les aliments à grains entiers comme le riz brun, l’avoine, le quinoa ou les croustilles de grains entiers vous procurent non seulement une sensation de satiété plus longtemps, mais améliorent aussi votre humeur, car ils sont aussi riches en tryptophanes comme la dinde. Par ailleurs, les grains entiers sont des sources importantes de vitamines B, essentielles à la santé de votre cerveau.

4. La dinde

Tranchée dans votre sandwich préféré ou au repas au moment des Fêtes, la dinde est riche en tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine, qui à son tour favorise la bonne humeur. Une portion de dinde contient également une variété de vitamines B, qui sont bonnes pour votre cerveau. Elle est faible en gras, ce qui en fait aussi un excellent choix pour ceux qui essaient d’inclure plus de protéines maigres à leur alimentation.

5. Les œufs

Brouillés, pochés ou tournés, les œufs sont une mine nutritionnelle. Ils sont une excellente source de protéines de haute qualité et ils regorgent de vitamine D qui accroît votre taux de sérotonine. Les œufs contiennent également de la choline qui agit comme un neurotransmetteur pour soutenir votre mémoire et votre humeur.

6. Le chocolat noir

Les amateurs de chocolat noir le savent depuis longtemps : Le chocolat noir est agréable et salutaire pour l'humeur. Il contient de la phényléthylamine, qui libère une bienfaisante sérotonine dans votre corps.

Toutefois, si le cacao peut améliorer votre état d'esprit, veillez à ne pas exagérer avec le sucre. Optez pour le chocolat noir, pas le chocolat au lait, et maintenez votre dose quotidienne à 1 ou 2 onces.

7. Les aliments riches en probiotiques

Parfois, un aliment un peu aigre peut favoriser une meilleure humeur. Les aliments riches en probiotiques comme le yogourt, la choucroute, le képhir, le tempeh et même les cornichons sont tous associés à une meilleure perspective mentale. (Et ce n’est pas tout : Les probiotiques contribuent également à soutenir la santé intestinale!)

Si vous n’aimez pas ces types d’aliments, vous pouvez essayer un supplément comme le ™Probiotique Soulagement du stress Nutrilite^MC. Alimenté par deux souches de probiotiques étayées cliniquement et un concentré de melon unique, Probiotique Soulagement du stress Nutrilite vous aide à gérer le stress occasionnel, soutenir la concentration mentale, lutter contre la fatigue mentale et favoriser un sentiment de calme et de productivité^†.

8. Le thé vert matcha

Siroter un thé vert matcha est une façon facile d'égayer votre humeur. Ce type de thé est reconnu pour sa forte concentration de flavonoïdes et de L-théanine, qui vous permettent de vous sentir plus détendu, car ces substances augmentent vos taux de sérotonine et de dopamine. De plus, le simple fait de prendre une pause pour vous réconforter avec une tasse de thé vous fera sourire.

9. Aliments riches en antioxydants

Plusieurs des aliments énumérés ci-dessus ont un élément commun : ils sont riches en antioxydants; et les études révèlent qu’ils peuvent réduire le stress oxydatif et contribuer à traiter la dépression et l’anxiété. Certains fruits, légumes et noix sont riches en antioxydants.

Certaines personnes ne consomment pas la quantité de fruits et de légumes quotidienne recommandée. Si vous n’êtes pas certain de consommer suffisamment d’antioxydants, pensez à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation avec des suppléments comme Fruits et légumes concentrés Nutrilite. Il fournit autant de phytonutriments que cinq portions de fruits et légumes. Il renferme notamment des extraits de grenade et de thé vert et de la poudre de bleuet, qui sont tous riches en antioxydants.

Quand vous planifiez vos repas et dressez votre liste d’épicerie, assurez-vous d’inclure un mélange de tous ces aliments sains améliorant l’humeur. Le moyen naturel d’accroître votre état de bonheur n’est peut-être qu’à quelques bouchées! Vous voulez obtenir d’autres conseils pour améliorer votre humeur? Voici d’autres façons naturelles d’améliorer votre humeur.