Lorsqu’on doit trouver un équilibre entre un horaire chargé, un travail exigeant et le temps à consacrer en famille, il peut être trop facile de sacrifier notre santé dans notre liste de priorités. 

Toutefois, le maintien de la santé des hommes devrait être une priorité, et cela ne doit pas être difficile ou chronophage. En fait, apporter quelques changements simples à votre mode de vie peut faire une grande différence. En ce qui concerne les conseils de santé, les hommes devraient se concentrer sur huit domaines clés, comme l’exercice, la nutrition, les suppléments, le sommeil et les relations saines. Êtes-vous prêt à en découvrir encore plus? Consultez nos conseils santé pour les hommes qui peuvent vous aider à découvrir comment être en santé et heureux à tout âge. 

1. Bougez 

L’exercice joue un rôle important dans la santé des hommes. Si vous ne consacrez pas déjà du temps dans votre horaire pour bouger régulièrement, nous vous recommandons de commencer à le faire dès maintenant. Parce que plus vous vieillissez, plus il est difficile de s’initier aux entraînements HIIT ou de vous joindre au groupe de coureurs de votre quartier pour la première fois. Parce que les vaisseaux sanguins durcissent, la tension artérielle augmente et le sang peut s’épaissir, donc circule plus difficilement dans l’organisme. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice plus tôt dans la vie, vous créez non seulement des habitudes et des routines saines (ce défi mental est aussi plus facile à relever), mais vous pouvez aussi contribuer à protéger votre corps des effets du vieillissement.

Le Département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande une séance d’entraînement musculaire au moins deux fois par semaine et la participation à au moins 5 heures d’exercice d’intensité modérée par semaine. Dans le cadre de votre routine, il peut également être avantageux d’inclure des exercices d’équilibre et des étirements, ce qui peut faciliter les mouvements fonctionnels en vieillissant, tout en réduisant le risque de chute. Si vous commencez à partir de zéro, consultez un médecin ou un entraîneur pour élaborer une routine qui vous convient. 

2. Planifiez des visites régulières chez le médecin

Prenez l’habitude de consulter un médecin au moins une fois par année, et au besoin entre chacune de ces visites. Une pomme par jour, bien qu’elle regorge de fibres, de phytonutriments et d’autres caractéristiques saines, ne remplace pas les examens de santé réguliers. En consultant votre médecin chaque année, il apprend à vous connaître et peut identifier des problèmes en amont. Si vous avez l’impression que quelque chose ne va pas, appelez-le. N’attendez pas votre prochain examen. 

Selon vos antécédents médicaux, voici quelques tests médicaux courants concernant la santé des hommes :

• Vérification de la tension artérielle – au moins tous les deux ans
• Analyse du cholestérol – tous les 5 ans, à partir de 35 ans
• Dépistage du cancer colorectal – chaque année, à partir de 45 ans
• Dépistage du diabète – tous les 3 ans, à partir de 44 ans
• Dépistage du cancer de la prostate – à partir de 55 ans

3. Adoptez une alimentation équilibrée  

Tout le monde le sait, mais personne ne le fait : Vous devriez consommer au moins cinq portions (400 g) de fruits et de légumes d’une variété de couleurs chaque jour. Chaque couleur offre différents phytonutriments. Les hommes devraient surtout consommer les aliments rouges, comme les betteraves, les baies et les tomates, car ils favorisent la santé de la prostate ainsi que la santé du cœur et de l’ADN. Aussi simple que cela puisse paraître, une alimentation saine peut avoir une incidence très positive sur la santé des hommes. Vous voulez savoir quels aliments sains manger et en quelle quantité? Le Département de l’Agriculture des États-Unis recommande aux hommes modérément actifs de consommer les aliments suivants chaque jour :

Calories : 2 400

Glucides : 130 grammes

Fibres : 38 grammes

Protéines : 46 grammes

Lipides : de 20 à 35 % des calories

4. Envisagez de prendre des suppléments favorisant la santé des hommes  

Alors, que se passe-t-il lorsque vous atteignez vos objectifs quotidiens en matière de nutriments avec des suppléments? Au fil du temps, vous pourriez bénéficier :

• d’une croissance capillaire en augmentant votre taux de fer;
• d’os plus forts grâce à la vitamine D;
• d’un rythme cardiaque régulier avec le soutien du calcium;
• d’une meilleure vision nocturne grâce à la vitamine A;
• d’une guérison des plaies plus rapide en raison d’un apport adéquat en vitamine C.

Mais nous vous comprenons. Quels que soient les efforts que vous y consacrez, en raison de votre mode de vie occupé, il est parfois difficile d’obtenir tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin par le biais de votre alimentation. Les suppléments peuvent aider à combler ces lacunes nutritionnelles. 

Parfois, le plus grand défi est de se souvenir de les prendre. C’est pourquoi l’un de nos meilleurs conseils santé pour les hommes est d’opter pour des paquets de vitamines, comme les suppléments MyPacks de NutriliteMC. Ils sont offerts en sachets pratiques divisés en portions qui peuvent facilement être glissés dans votre sac de sport, votre sac à dos ou même votre poche. 

5. Ne fumez pas ou ne consommez pas de produits du tabac 

Qu’il s’agisse de cigarettes ou de leurs homologues électroniques, les produits du tabac peuvent causer des problèmes de santé dans presque n’importe quelle partie de votre organisme. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le tabagisme peut augmenter le risque de maladies coronariennes et d’AVC de 2 à 4 fois, et celui de cancer de 25 fois. Si vous fumez actuellement, nous comprenons que cesser de fumer peut être un défi. Nous vous recommandons d’en discuter avec un professionnel de la santé afin de trouver le plan qui vous convient. Si vous ne vous sentez pas à l’aise de parler à un expert, les Centres de contrôle et de prévention des maladies disposent de nombreuses ressources gratuites pour vous aider dans votre cheminement.

6. Faites du sommeil une priorité 

À long terme, la privation de sommeil peut avoir une incidence sur la santé des hommes en affectant le métabolisme et en augmentant les chances de prendre du poids. Rappel: Vous n’êtes pas paresseux quand vous dormez, vous êtes en santé. Si vous avez de la difficulté à créer des habitudes de sommeil saines, tenez compte des conseils suivants pour rester en santé et profiter d’un sommeil de qualité :

• Repensez à ce que vous buvez : Votre café préféré de l’après-midi peut être responsable de vos difficultés de sommeil. Tout comme la bière que vous avez consommée avec votre souper, ou la boisson gazeuse que vous avez dégustée pendant que vous regardiez la télévision. C’est pourquoi un de nos conseils santé pour les hommes consiste à opter plutôt pour de l’eau, de l’eau pétillante aromatisée à faible teneur en sucre ou des tisanes sans caféine.
• Écoutez votre corps : Bien que vous puissiez être tenté de rester éveillé pour regarder la fin du match de football, si votre corps indique que vous êtes fatigué à la mi-temps, il est temps d’aller vous coucher. Lutter contre l’envie de dormir peut rendre votre endormissement plus difficile lorsque le moment viendra.
• Créez une routine de sommeil : Naviguer sur votre téléphone et regarder la télévision le soir peut vous garder éveillé. Tout comme le travail et l’exercice, s’ils sont effectués tard en journée. Les activités qui stimulent le cerveau, comme celles qui impliquent des lumières vives ou même celles qui sont stressantes, peuvent contribuer à garder votre esprit vif et alerte. Essayez de passer à des activités relaxantes une heure avant le coucher, comme lire un livre, tenir un journal ou prendre une douche chaude.
• Soyez constant : Notre corps aime les rituels, donc si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, votre corps s’y adaptera. Assurez-vous de dormir au moins 7 ou 8 heures pour favoriser la récupération et le repos de votre corps.

7. Établissez un rituel de soins de la peau 

Lorsque votre peau est en santé et qu’elle a une belle apparence, vous êtes plus susceptible de vous sentir confiant et content. Les rituels de soins de la peau ne sont pas destinés uniquement aux femmes. La peau des hommes diffère de celle des femmes et des produits sont conçus spécialement pour vous, comme la gamme ArtistryMC Men d’Amway.

Mais en quoi sont-ils différents exactement? Tout d’abord, les hommes produisent plus de sébum (huile), ce qui entraîne souvent une peau plus grasse, qui est sujette à l’obstruction des pores. Le sébum est lié à la testostérone (une hormone sexuelle), et si vous connaissez une chose ou deux à propos de la santé des hommes, vous devriez savoir que les hommes produisent une plus grande quantité de testostérone que les femmes. De même, les hommes peuvent présenter des rides plus profondes et un relâchement cutané plus important sous les yeux. C’est pourquoi il est si important de trouver des produits de soins de la peau spécialement conçus pour les hommes.

8. Entretenez des relations solides 

Il y a plusieurs avantages à avoir un réseau social solide, y compris du soutien et du réconfort lorsque vous en avez besoin. En fait, d’excellentes relations ont une incidence si importante sur notre santé que, sans elles, vous pourriez augmenter de votre risque de décès prématuré de 50 %. Pourquoi les relations solides sont-elles si bénéfiques? Elles contribuent à éliminer le stress, ce qui peut avoir un effet positif sur votre système interne (comme votre intestin, votre insuline et votre santé immunitaire). Pensez donc à appeler votre famille plus souvent ou à rencontrer des amis dès vous le pouvez. Votre corps vous en remerciera.

Donnez la priorité à votre santé dès aujourd’hui.

Mettez ces conseils de santé à l’œuvre et voyez à quel point vous vous sentez mieux. Pour en savoir plus sur les produits NutriliteMC ou ArtistryMC mentionnés ici, visitez Amway Canada.