Nous sommes tous passés par là. Nous faisons face à une série de réunions en après-midi, à une longue liste de choses à faire, à une quantité de courses urgentes ou à notre entraînement quotidien impossible à manquer, mais nous n’avons absolument aucune énergie pour tout accomplir.
Parfois, nous nous sentons si fatigués que nous ne pouvons même pas garder les yeux ouverts, qu’il s’agisse de penser clairement ou de fournir notre meilleur effort sur les tâches à accomplir ou l’exercice dont notre corps a tant besoin. Et pourtant, ces tâches doivent être accomplies. C’est à ce moment que nous avons besoin d’un regain d’énergie rapide.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent manquer d’énergie. Certaines d’entre elles peuvent être des indications d’un problème médical grave et vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Pour beaucoup d’entre nous, cependant, c’est le résultat de nos choix de mode de vie qui peuvent nous ralentir au mauvais moment. (Et peut-être nous réveiller complètement lorsque nous devrions être endormis!) Pour ceux qui se sentent léthargiques et qui se demandent comment obtenir plus d’énergie rapidement, nous avons quelques conseils.
Cela peut être la dernière chose que vous voulez faire, mais si vous manquez d’énergie et que vous êtes assis toute la journée, levez-vous et bougez. Rester assis pendant de longues périodes peut vous rendre léthargique. Le simple fait de vous lever peut suffire à stimuler votre énergie et votre humeur.
Essayez de vous lever toutes les 30 minutes environ. Une bonne façon de s’en souvenir est de régler une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur. Levez-vous, étirez-vous, allez faire une promenade rapide à l’extérieur ou dans le corridor. Vous pourriez même envisager un bureau debout, qui fait une énorme différence!
Si vous avez le temps et l’espace nécessaire, faites du yoga et centrez votre esprit. Les recherches montrent que de brèves séances de hatha yoga et de méditation de pleine conscience améliorent la fonction cérébrale et le niveau d’énergie.
L’idée de se coucher et de dormir pendant la journée peut sembler étrangère à certaines personnes. Mais selon des études, de courtes périodes de sommeil contrôlées permettent non seulement à votre corps de se ressourcer, mais aussi à votre cerveau de mieux fonctionner.
La plupart des siestes éclairs durent de 10 à 30 minutes. Un grand nombre de personnes croient qu’il s’agit de la durée idéale pour une sieste, car elle vous permet de vous réveiller revigoré et alerte, stimulé par un regain d’énergie rapide. Toutefois, certaines personnes trouvent leur bonheur dans de très courtes siestes qui ne durent que six minutes. Selon des recherches, le simple fait de s’endormir, même si vous vous réveillez quelques minutes plus tard, permet d’améliorer le centre de traitement de la mémoire de votre cerveau.
La musique peut être une excellente source de motivation. La bonne chanson avec un bon rythme peut vous inciter à courir plus vite, à pédaler plus fort ou simplement à accomplir les tâches de l’après-midi sans vous inquiéter de vous endormir à votre bureau.
Si vous cherchez un regain d’énergie rapide, vous pourriez être tenté par cette euphorie familière que donne le sucre. La barre de chocolat dans la machine distributrice ou le reste de gâteau d’anniversaire dans votre réfrigérateur sont non seulement délicieux, mais ils donneront immédiatement du rythme à vos pas parce qu’ils entraînent votre cerveau à libérer de la dopamine.
Cependant, le problème survient lorsque votre corps réagit à tout ce sucre, a déclaré Katie Throop, chercheuse et diététiste professionnelle travaillant sur les produits NutriliteMC. Peu de temps s’écoulera avant que vous ne vous battiez encore une fois pour rester éveillé en pensant « j’ai besoin d’énergie ». Les sucres simples ne sont pas la meilleure façon de se sentir plus énergique lorsqu’il s’agit de nourriture et de boisson, mais il y a d’autres options, dit Mme Throop.
« Si vous voulez un regain d’énergie rapide qui est également durable, concentrez-vous sur les glucides complexes », dit-elle, en suggérant des fruits, comme des bananes, des pommes ou des baies, des avocats, du yogourt grec à faible teneur en sucre, de l’avoine et des légumineuses. « Certains de ces aliments sont un mélange de lipides, de protéines et de fibres. Cela ralentit la libération du sucre dans la circulation sanguine, ce qui aide à éviter l’effondrement qui se produit après avoir mangé des aliments sucrés. »
Lorsqu’il s’agit de boissons, les mêmes choses se produisent, explique Mme Throop : évitez les sucres simples. Cela signifie que vous devez surveiller le sucre ajouté dans vos cafés spécialisés, vos thés ou vos boissons énergisantes préférés. Choisissez plutôt des options à faible teneur en sucre, comme certaines Boissons énergisantes XSMC, qui fournissent un regain d’énergie rapide sans aucun sucre ajouté.
« Rester hydraté avec de l’eau est aussi l’une des meilleures façons de procéder », dit-elle.
Pour une solution de rechange à la nourriture et aux boissons, vous pouvez également vous servir de suppléments, surtout lorsqu’il s’agit de votre entraînement. Il existe une variété de produits sur le marché ciblant ceux qui recherchent un regain d’énergie rapide avant de commencer leur routine d’exercices régulière.
Ces types de suppléments fournissent de l’énergie supplémentaire pour vous aider à terminer vos répétitions et vos séries, ainsi que des ingrédients précis pour aider à combattre la fatigue et à augmenter l’endurance.
Le supplément alimentaire Stimulation et concentration XSMC, par exemple, contient la caféine que beaucoup d’entre nous recherchent pour nous donner rapidement de l’énergie mélangée à de la rhodiola rosea pour aider à affiner la concentration. Le Stimulant de pré-entraînement intense XSMC va encore plus loin. Il contient de la caféine et de la rhodiola, mais aussi de la bêta-alanine CarnoSynMD* pour favoriser l’endurance, la durée de la récupération et la concentration mentale.
Si vous vous demandez régulièrement comment vous sentir plus énergique, il est peut-être temps d’examiner vos choix de mode de vie. Un mode de vie sain qui comprend une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, une bonne nuit de sommeil sur une base régulière et beaucoup d’exercices est l’une des meilleures façons de maintenir votre niveau d’énergie.
Vous avez besoin d’aide pour apporter ces changements? Vous trouverez de nombreux conseils pour vivre en santé dans d’autres articles sur Amway Discover.
* La bêta-alanine CarnoSynMD est une marque déposée de Natural Alternatives International, Inc.
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