Combien de temps dormez-vous en moyenne?

Le sommeil est le moyen universel de recharger ses batteries et toutes les espèces de la planète en ont besoin, mais certaines plus que d’autres.

Chez les humains, la durée moyenne de sommeil des bébés, qui dorment souvent plus de la moitié de la journée, dépasse de loin celle des adolescents, qui semblent passer beaucoup de temps à éviter le sommeil, du moins pendant la nuit.

Et les adultes, de combien d’heures de sommeil ont-ils besoin? Avec des vies trépidantes consacrées au travail et aux responsabilités familiales, le sommeil fait partie de ces choses dont les adultes ne semblent jamais avoir assez. Mais combien d’heures de sommeil sont suffisantes? Avez-vous vraiment besoin de 8 heures de sommeil chaque nuit? Penchons-nous sur la question.

Est-ce que tout le monde a besoin de 8 heures de sommeil?

Le sommeil est aussi essentiel à votre bien-être que la nourriture, l’eau et l’air. Mais comment pouvons-nous savoir combien nous devons dormir? Selon la National Sleep Foundation, la quantité de sommeil dont les gens ont besoin varie en fonction de facteurs comme l’âge, le niveau d’activité et la santé générale. Si vous avez un mode de vie actif et mouvementé, vous aurez besoin de suffisamment de sommeil pour le maintenir.

Votre bagage génétique peut également être déterminant. Des chercheurs ont identifié un gène selon lequel certaines personnes ont besoin de moins de 6½ heures de sommeil pour se sentir bien reposées sur une base régulière. C’est moins que la recommandation de base pour la plupart des adultes.

Heures de sommeil selon l’âge

Voici la quantité de sommeil nécessaire selon l’âge, des nourrissons aux grands-parents, selon la National Sleep Foundation.

Le nombre d’heures de sommeil moyen chez les adultes

Donc, la recommandation courante de 8 heures de sommeil par nuit est-elle vraiment précise? Comme nous pouvons le constater, la National Sleep Foundation recommande à la plupart des adultes de 18 à 64 ans de dormir entre 7 et 9 heures. Cela correspond aux recommandations des Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis, qui conseillent aux adultes de dormir au moins 7 heures par nuit, bien que les recherches montrent que plus d’un tiers des Américains n’y parviennent pas.

Si vous faites régulièrement de l’exercice tout en ayant un travail très stressant ou d’autres responsabilités, vos besoins peuvent être plus élevés. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez probablement vous en sortir avec 7 heures, voire moins si vous êtes plus âgé. La quantité parfaite sera différente pour chaque personne. Vous devrez donc faire vos propres recherches pour déterminer la durée moyenne de sommeil qui vous permettra de vous sentir au mieux de votre forme.

Peut-on trop dormir?

N’est-il pas étrange de se réveiller après 10 heures de sommeil en se sentant encore étourdi, fatigué et en manque de sommeil? On pourrait penser que l’on se réveillerait plus alerte, plus reposé et prêt à conquérir le monde!

Cependant, si vous constatez que vous dormez continuellement plus longtemps que le nombre d’heures recommandé pour votre groupe d’âge ou que vous êtes somnolent toute la journée, quel que soit le nombre d’heures de sommeil, vous devriez consulter un médecin. Il peut s’agir d’un signe parmi une variété de problèmes médicaux.

Peut-on rattraper le sommeil?

Nous avons tous repoussé l’heure du coucher de quelques heures, même si nous avons une journée chargée le lendemain. Vous deviez peut-être regarder un dernier épisode de votre série préférée, faire des heures supplémentaires pour respecter un délai ou vous occuper d’enfants qui n’obtiennent pas toujours le nombre d’heures de sommeil recommandé. Ou peut-être avez-vous simplement de la difficulté à dormir à l’occasion.

Peu importe la raison, vous vous réveillez épuisé, rêvant de la sieste que vous ferez après le travail pour récupérer. Mais pouvez-vous rattraper vos heures de sommeil? L’heure à laquelle vous vous endormez a-t-elle de l’importance si la durée moyenne de votre sommeil au cours d’une semaine correspond aux recommandations? Et la fin de semaine ne sert-elle pas justement à rattraper le sommeil perdu?

Eh bien, nous sommes navrés de vous l’apprendre, mais votre corps ne tient pas compte des minutes et des heures de sommeil que vous avez manquées pendant que vous parcouriez vos réseaux sociaux ou que vous révisiez votre projet. En théorie, les heures de sommeil moyennes d’une personne qui « rattrape son retard » au cours de la fin de semaine peuvent être conformes aux normes au fil du temps, mais les recherches montrent que les personnes qui le font subissent toujours les effets négatifs du manque de sommeil qu’elles ont subi auparavant.

Les effets du manque de sommeil

Et le manque de sommeil, ce n’est pas drôle. Lorsque votre corps est privé du repos dont il a tant besoin, l’exécution des fonctions de base peut devenir difficile.

Lorsque vous êtes en manque de sommeil, votre risque de voir apparaître certains problèmes de santé augmente et votre système immunitaire peut être compromis. Vous risquez d’avoir l’esprit embrouillé et d’être incapable de penser clairement, car le sommeil est essentiel au fonctionnement optimal du cerveau. De plus, le manque de sommeil peut également affecter votre poids, car il perturbe les substances chimiques qui contrôlent votre appétit.

Alors, avez-vous vraiment besoin de 8 heures de sommeil? Tout dépend de votre mode de vie, mais c’est certainement un bon point de départ. Prenez le temps de vous intéresser à votre sommeil pour déterminer ce dont votre corps a besoin. Si vous avez parfois du mal à vous endormir, vous pouvez envisager de prendre des suppléments contenant des ingrédients qui vous aident à vous détendre ou qui favorisent un bon sommeil.

Une fois que vous aurez déterminé ce qui vous convient le mieux, vous vous réveillerez chaque matin prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve, avec peut-être un petit coup de pouce de la caféine!