Vous vous demandez comment profiter au maximum de votre entraînement? Une bonne séance d’entraînement dépend d’habitudes saines.
Cela comprend un sommeil adéquat, une bonne hydratation avant le début de l’activité et une alimentation saine et équilibrée.
Les suppléments d’exercice peuvent aussi contribuer à vos efforts. Le défi est qu’il y a énormément de choix. Quel type est le meilleur pour vous? Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments? Voici un aperçu.
De nombreux suppléments d’entraînement sont formulés pour être pris avant ou après votre routine d’entraînement et seront désignés comme tels. Vous pouvez donc simplement lire les étiquettes si vous vous demandez quoi faire avant un entraînement ou quoi prendre après. D’autres offrent un bienfait, peu importe le moment où vous les prenez.
Les suppléments de pré-entraînement sont conçus pour fournir un regain de concentration, d’énergie ou d’endurance afin de vous permettre de vous attaquer à votre routine. La caféine est un élément clé, mais la rhodiola est aussi populaire.
Des études ont démontré que la rhodiola pourrait vous fournir un soutien en matière d’endurance, vous donnant l’énergie de continuer pour un autre kilomètre, une autre minute, une autre répétition ou un autre tour. Il a également été démontré qu’elle soutient le système de réaction du corps au stress, ce qui peut contribuer à réduire le temps de récupération. Les autres suppléments de pré-entraînement à envisager sont la créatine, la bêta-alanine, la L-citrulline et le nitrate.
Les suppléments de post-entraînement vous aident à régénérer les liquides et les nutriments perdus pendant l’exercice et favorisent la récupération. Les protéines sont un incontournable. Elles aident à réparer et à développer vos muscles. Lorsque vous en consommez dans les 30 à 45 minutes suivant l’exercice, elles contribuent à stimuler la récupération de votre corps.
Les autres ingrédients du supplément de post-entraînement à considérer sont les acides aminés à chaîne ramifiée (AACR), la cerise acidulée, la glucosamine et la vitamine C.
Certains suppléments sont plus polyvalents et peuvent offrir des bienfaits lorsqu’ils sont pris avant, pendant ou après votre entraînement ou entre les repas tout au long de la journée.
Marissa Arterburn, une scientifique en nutrition pour les produits XSMC ainsi qu’une passionnée de musculation et d’haltérophilie, a déclaré que le supplément d’acides aminés essentiels Muscle Multiplier* XSMC est parmi ceux que vous n’avez pas besoin de consommer à un moment particulier.
Les acides aminés forment des protéines, et les protéines nous aident à développer, réparer et maintenir les muscles.
« Sans une quantité adéquate d’acides aminés, notre corps utilisera nos tissus musculaires existants comme carburant pour soutenir les activités et les entraînements quotidiens, ce qui entraîne une dégradation musculaire et la perte de masse musculaire », a affirmé Mme Arterburn.
On peut stimuler la synthèse et le maintien des protéines musculaires en fournissant à notre corps les bons acides aminés, en mangeant sainement et en faisant régulièrement des entraînements musculaires avec poids.
« Le supplément Muscle Multiplier XS offre un moyen facile de compléter votre apport en acides aminés tout au long de la journée », a ajouté Mme Arterburn. « Je prends le supplément Muscle Multiplier le matin pour maintenir ma masse musculaire, ainsi que pendant et immédiatement après mes entraînements quotidiens afin de contribuer au développement de ma masse musculaire maigre†. »
Les êtres humains ont besoin des neuf acides aminés essentiels pour contribuer au développement d’une masse musculaire maigre, et le supplément Muscle Multiplier XS a été soigneusement formulé pour tous les offrir.
« Il contient également un surplus de L-arginine, un acide aminé non essentiel, qui constitue notre mélange exclusif conçu pour améliorer les entraînements », a déclaré Mme Arterburn.
Il contient les neuf acides aminés essentiels, y compris les trois acides aminés à chaîne ramifiée (AACR) (l’isoleucine, la valine et la leucine) qui doivent leur nom à leur structure moléculaire.
« L’isoleucine fournit un surplus d’énergie nécessaire à notre entraînement, tandis que la valine aide à prévenir la dégradation de nos muscles », affirme Mme Arterburn. « Dernier point, mais pas le moindre, la leucine est essentielle pour la récupération musculaire et la construction d’une masse musculaire maigre.
Parce qu’elle est si vitale, nous avons formulé intentionnellement de la leucine à deux fois et demie la concentration du rapport AACR traditionnel. »
En bref : Oui. Vous donnez peut-être à votre corps un peu de repos par rapport à vos exercices cardiovasculaires et de musculation habituels, mais vos muscles travaillent encore pour récupérer après l’entraînement de la veille.
« Ce processus de développement, de réparation et de récupération peut prendre quelques jours, selon l’intensité de l’entraînement et la régularité de vos entraînements », a continué Mme Arterburn.
En prenant des suppléments d’acides aminés, même lors des journées de repos, vous aidez votre organisme à recevoir les nutriments dont il a besoin en tout temps. »
Mme Arterburn a affirmé que le supplément Muscle Multiplier XS est bon pour vous, peu importe à quelle étape de la vie vous êtes.
« Si vous cherchez à vous mettre en forme et que vous voulez un produit qui vous aidera à atteindre vos objectifs tout en soutenant la récupération musculaire, si vous vous entraînez déjà régulièrement et que vous voulez repousser vos limites ou si vous avez un mode de vie actif et que vous voulez conserver votre masse musculaire, ce produit est pour vous », a-t-elle déclaré.
« Prenons soin de notre corps et donnons à nos muscles l’amour et le soutien qu’ils méritent! »
* Conjointement avec un entraînement aux poids/contre résistance régulier et un régime alimentaire équilibré sain.
† Cette déclaration n’a pas été évaluée par la Food and Drug Administration et n’est pas destinée à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque.
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