Qu’est-ce que votre système immunitaire et comment fonctionne-t-il?

L’immunité n’est pas qu’un autre mot à la mode. Votre système immunitaire, le système de défense naturel de l’organisme, est constitué d’un réseau de cellules, de molécules, de tissus et d’organes qui travaillent ensemble pour le bienfait de votre santé. C’est la raison pour laquelle il est important de soutenir votre système immunitaire en lui offrant les bons outils, comme la vitamine D et le zinc.

Ceci étant dit, nous n’avons peut-être pas tous besoin de la même quantité d’outils; c’est la raison pour laquelle nous vous recommandons de lire les recherches scientifiques et de consulter votre médecin pour déterminer la quantité dont vous avez besoin. Vous remarquerez peut-être que de nombreux produits prétendent être des « stimulateurs de système immunitaire », mais faites attention; souvent, il peut s’agir d’une astuce de marketing plutôt qu’une allégation de santé vérifiée. Voici quelques-unes de nos meilleures recommandations pour vous aider à soutenir un système immunitaire sain.

Les meilleures vitamines pour aider à soutenir un système immunitaire sain

La nourriture ne satisfait pas seulement vos papilles gustatives; elle alimente aussi votre corps. Un grand nombre de choses que vous consommez déjà comportent des bienfaits nutritionnels. Par exemple, les bleuets contiennent des antioxydants, qui peuvent favoriser un bon fonctionnement des cellules et le saumon contient des oméga-3, qui peuvent favoriser la circulation. N’oubliez pas que tous les aliments n’ont pas tous la même valeur. Bien que les bretzels et les céréales enrichies que vous dégustez soient savoureux, ils n’offrent pas beaucoup de soutien à votre corps. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer à les apprécier, mais si vous ne mangez pas aussi des aliments riches en vitamines, votre système immunitaire pourrait manquer certains nutriments clés. Voyons de plus près la façon dont certains micro-nutriments soutiennent votre organisme.

Les micro-nutriments soutiennent les composants clés d’un système immunitaire sain, y compris les barrières physiques (la peau, les cheveux et les membranes muqueuses dans votre nez et votre bouche), et les différentes cellules spécialisées qui composent les mécanismes de défense naturels de votre organisme.

Vous êtes confus par tout le jargon scientifique? Rappelez-vous ceci : La vitamine C et E, ainsi que le zinc, favorisent de solides barrières physiques, tandis que les vitamines B, C, D et E, ainsi que l’acide folique, le zinc et le sélénium, fournissent un soutien cellulaire.

Alors, comment pouvez-vous vous assurer que votre organisme obtienne tous les micro-nutriments dont il a besoin pour soutenir un système immunitaire sain? C’est simple : mangez une alimentation riche en fruits et légumes colorés. Cela dit, atteindre une alimentation diversifiée n’est pas toujours possible selon l’endroit où vous vivez et vos restrictions alimentaires. Sans oublier que la façon dont votre organisme absorbe les micro-nutriments peut être affectée par des facteurs hors de votre contrôle, notamment :

• le stress
• la génétique
• le temps saisonnier
• la pollution atmosphérique

Vous vous sentez submergé par tous ces obstacles? Nul besoin de vous inquiéter; les vitamines et les suppléments sont un moyen simple de s’assurer que vous donnez à votre corps tous les nutriments appropriés dont il peut avoir besoin. Disponibles sous diverses formes, y compris en comprimé et en pastille à la gomme, les suppléments peuvent aider à combler les lacunes pour ceux qui font face à un plus grand nombre d’obstacles que les autres. Par exemple, des études ont montré que ceux qui suivent un régime végétalien peuvent grandement bénéficier d’un apport en vitamine B12 et en fer, car ces nutriments se trouvent surtout dans les sources animales. Tout comme tous les aliments n’ont pas la même valeur, il en va de même pour les suppléments. C’est la raison pour laquelle il est important de lire attentivement les étiquettes pour vous assurer d’obtenir les meilleurs ingrédients et de prendre la bonne dose. Après tout, consommer de trop grandes quantités d’une bonne chose n’est pas toujours une bonne chose.

Si vous ne savez pas où commencer, voici quelques-uns des meilleurs suppléments et vitamines pour soutenir votre immunité :

• Vitamine C : elle se trouve naturellement dans les oranges, le brocoli, les pommes de terre et les épinards
• Vitamine D : absorbée par l’exposition au soleil ou par la consommation de céréales enrichies
• Complexe de vitamines B : abondant dans les grains entiers, les protéines animales, les produits laitiers et les légumes verts, comme les asperges
• Vitamine E : on la trouve également dans les légumes-feuilles, les grains entiers et les noix, comme les amandes et les noisettes
• Zinc : présent dans la viande, les mollusques et crustacés, les pois chiches, les lentilles et les grains entiers
• Acide folique : légumes-feuilles verts, agrumes et grains enrichis
• Fer : naturellement présent dans la viande rouge, la volaille, les œufs et les épinards
• Sélénium : souvent trouvé dans les noix du Brésil et les viandes d’organe, comme le foie ou la langue

Bien que ces nutriments soient naturellement présents dans de nombreux aliments, la prise de suppléments de vitamines est l’un des meilleurs moyens de soutenir un système immunitaire sain, car ils peuvent vous aider à vous assurer de consommer la quantité recommandée.

Des habitudes saines pour un système immunitaire sain

Des habitudes de vie saines vous aident à donner à votre organisme son meilleur soutien immunitaire. Les stimulateurs que nous utilisons généralement pour améliorer l’humeur, comme les mouvements quotidiens et les aliments entiers, peuvent aussi soutenir notre système immunitaire. Certaines habitudes à inclure dans votre routine quotidienne, notamment :

• Faire de l’exercice régulièrement : que vous préfériez la course ou l’haltérophilie, tout mouvement quotidien peut favoriser une bonne circulation, ce qui permet aux cellules du système immunitaire de se déplacer plus efficacement.
• Alimentation appropriée : le fait de consommer plus de fruits et légumes riches en vitamines et d’éviter les sucres et les gras saturés fournit à votre système immunitaire les bons micro-nutriments nécessaires pour soutenir votre état de santé général.
• Sommeil adéquat : une nuit de sommeil de sept à neuf heures peut réduire le stress et prévenir les excès alimentaires, tout en soutenant votre corps dans sa production de globules blancs.
• Stress contrôlé : le cortisol, l’hormone de stress de l’organisme, peut créer une réaction de lutte ou de fuite lorsqu’elle est dominante pendant plus de quelques jours et peut affaiblir vos globules blancs.
• Consommation minimale d’alcool : l’alcool est décomposé dans le foie. Cependant, avant d’arriver au foie, il doit d’abord passer par les voies respiratoires et le tube digestif.

Le soutien du système immunitaire exige des efforts, mais les suppléments de vitamines et d’autres nutriments clés peuvent vous faciliter grandement la tâche. Ne vous laissez pas berner par des produits qui prétendent contribuer à renforcer l’immunité. Adoptez plutôt des habitudes saines et choisissez des aliments entiers. Lorsque l’alimentation ne comble pas tous vos besoins, envisagez de prendre un supplément, comme les vitamines sous forme de pastilles à la gomme Combattant de bien-être de la marque n* by Nutrilite^MC. Vous n’y trouverez pas de colorants, de saveurs ou d’agents de conservation artificiels. Au lieu de cela, vous profiterez d’un puissant apport en éléments nutritifs, y compris les baies de sureau, la vitamine C et le zinc, le tout à un prix abordable. Sans oublier que le supplément est également végétarien et ne contient pas de gluten, de produits laitiers, de soja, d’arachides, de fruits à coque, de sirop de maïs à haute teneur en fructose, de mollusques et crustacés. Cela signifie qu’il peut s’intégrer à votre style de vie, peu importe votre préférence alimentaire. Passez à l’étape suivante pour prioriser votre nutrition dès aujourd’hui.